SME

Lekár Pavel Malovič: Najlepšia je siesta a šesť hodín spánku

Lekár Pavel Malovič: Najlepšia je siesta a šesť hodín spánku

Americký lekár Lewis Thomas hovoril, že ideálom človeka je odísť v 120 rokoch unavený z tenisového kurtu a ľahnúť si na smrteľnú posteľ.

Autor je moderátor rozhlasovej diskusie Dejiny.sk, spolupracovník denníka Šport.

Zoznam jeho aktivít by si vyžiadal samostatný článok. Športový lekár, prednosta Ústavu telovýchovného lekárstva Slovenskej zdravotníckej univerzity, člen hudobného zoskupenia Slnovrat, vysokoškolský pedagóg, bývalý lekár futbalovej reprezentácie, vedie školu UEFA Football Doctor Education Programme na Slovensku, pre UEFA pracuje ako dopingový komisár, v novembri mu vyjde kniha Ako si udržať mladosť. Pavel Malovič.

V jednom antickom príbehu si bohyňa Éos vyžiadala od Dia pre svojho miláčika nesmrteľnosť, ale zabudla mu vyžiadať večnú mladosť – napokon jej miláčik vyschol (stala sa z neho cikáda). Problém je teda jasný – nielen vysoký vek, ale aj spôsob jeho trávenia je dôležitý. Ako teda spojiť dlhovekosť s funkčnosťou?

„Na začiatok by som uviedol bonmot amerického lekára Lewisa Thomasa, autora knihy esejí Buňka, medúza a já, ktorý hovoril, že ideálom človeka je odísť v 120 rokoch unavený z tenisového kurtu a ľahnúť si na smrteľnú posteľ. Unavený si ľahnete a ďalej už neobťažujete seba ani svoje okolie. V podstate je to moje krédo aj v novej knižke, ktorou revitalizujem Mlado až do staroby - teraz sa nazýva Ako si udržať mladosť. To krédo je fajn, môžeme žiť dlho. Dnes dokážeme vďaka medicíne a rôznym alternatívam a metódam predĺžiť vek...“

Aj dnešné päťdesiatničky vyzerajú úžasne, čo by som pred dvadsiatimi rokmi nepovedal.

„Dokonca aj šesťdesiatničky. Nie je to len záležitosť plastiky, ale hlavnou metódou je, že človek musí byť aktívny. To znamená, čo vieme všetci, že srdce a cievy musia ostať zdravé, aby cievy nestukovateli a vyhli sme sa skleróze. Ďalším dôležitým orgánom je mozog, ktorý musí byť svieži. Musíme ho trénovať, najlepšie podľa neurobiku. Sú na to veľmi jednoduché metódy. Napríklad si neoznačíte kľúče a musíte veľmi rýchlo nájsť ten pravý, atď.“

Napríklad ja nemám jeden pin, snažím sa ich zapamätať.

„Tretia dôležitá vec je pohyb. Vaše čerpadlo musí fungovať. Narodili sme sa s túžbou po pohybe. Dieťa sa každú chvíľu snaží postaviť, niekam dostať a my akoby sme tú pohyblivosť s pribúdajúcimi technickými vymoženosťami strácali. Úplne vedome, lebo sme pohodlní. Ale my musíme byť aktívni. Práve teraz som išiel sem do nemocnice a pýtala sa ma jedna pani, že čo sa mi stalo s autom? Nič, chodím pešo, autom raz za týždeň.“

Pred desiatimi rokmi sme o tom hovorili pre časopis Goldman a povedali ste, že parkujete niekde na Palisádach a odtiaľ idete do práce peši. Každý deň.

„Teraz žijem v strede mesta, takže to mám 1,2 kilometra do práce, 1,2 km naspäť. Tých 1,2 + 1,2 urobím a keď sa ešte niekde potúlam, tak to už máme 5 kilometrov. My lekári hovoríme o potrebe urobiť 7500 krokov za deň, čo je približne 5,2 - 5,5 kilometra. To by ste mali urobiť v solídnom tempe, nestresujúcom, tak aby ste sa mohli popritom s niekým rozprávať.“

Ako psičkár som každý deň so psom aspoň hodinu.

„To je výborné, lebo určite prejdete dosť, keď si zvolíte trasu. Keď si zvolí trasu pes, tak sa nachodíte. Pracuje horná časť tela, lebo keď ho máte na vôdzke, musíte ho sem-tam zabrzdiť. Ale rozhodne je to perfektná motivácia, lebo psovi potrebujete poslúžiť, tak ako on zvyšok dňa slúži vám.“

Takže takto vyzerá základný vzorec?

„Základný vzorec je mať dobrý mozog, mať dobré kĺby, resp. byť pohyblivý, mať dobré srdce a cievy, mať dobrý duchovný život, aby ste boli optimista, alebo aspoň optimista pri zemi.“

Skeptik je už priveľa?

„Skeptik je skôr víkendová záležitosť, ale gros týždňa by mal tvoriť optimizmus, že situácia sa vždy nejakým spôsobom vyrieši. Niekedy ju treba nechať vyzrieť, tak ako dobrý syr. Princípom je však optimistickejší prístup, nielen k životu, ale aj k práci, aj keď je to čoraz ťažšie, a predovšetkým k okoliu a rodine, ktorá občas sklame, ale naopak aj povzbudzuje. Ďalej by som priradil aj dosť vážnu vec, a tou je stravovanie, ktoré sa síce omieľa v časopisoch, kde sú základné princípy, ale neustále treba pripomínať, akým spôsobom sa máme stravovať. Isteže sú možné delikty, nikdy nedodržíte mieru zákonu, ale tie princípy by mali byť jasné.“

Je to normálne veľký vzorec, všetky tieto premenné...

„Ešte som nepovedal výživové doplnky, ktoré v strave dnes už jednoducho nenájdeme.“

Neuštve sa človek tým, aby bol fit? Nie je to príliš veľa nárokov, aby sa človek cítil v podstate v kondícii?

„Nie, myslím si, že je to základná vec. Ráno sa zobudíte, mali by ste byť dobre vyspatý. To znamená spať približne osem hodín. Mám v knižke jednu kapitolu Spánok je zákusok plný energie.“

Preberieme to postupne, dobre? Spánok – sú ľudia, a medzi nich patrím i ja, ktorí spia „stredovekým“ spôsobom. Večer zaspím, potom sa preberiem, okolo polnoci pracujem alebo si čítam, a potom idem spať druhýkrát. Čítal som, že takto ľudia fungovali v stredoveku, kým nebola televízia. Ak teda nie je Liga majstrov alebo nejaký skvelý seriál na HBO o 20. hodine. Dokopy spím asi šesť hodín.

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Čítajte ďalej

Právo na blbosť (Sliacky)

Karikatúra Mikiho Sliackeho na pondelok

Právo na blbosť (Sliacky)

Rada. Národná rada (kreslí Vico)

Karikatúra denníka SME (Vico).

Aféra strieda aféru (Vico)

Karikatúra Fedora Vica na piatok

Hladký priebeh rokovaní (Vico)

Námestia (kreslí Sliacky)

Karikatúra denníka SME (Sliacky).

Skúška z dospelosti (Mandor)

Mandorova protikorupčná karikatúra

Skúška z dospelosti (Mandor)

Ide to hladko (kreslí Vico)

Karikatúra denníka SME (Vico).

Hladký priebeh rokovaní (Vico)
Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop